▼効率よくスリムになるには・・・

こんばんは、ダイエットインストラクターの清水一成です。

さて早速、昨日の質問の続きについてお答えしていきましょう。

いただいた質問は

「どうやったら、自分にあった食事制限・ダイエットが出来ますか？」

「どうしたら効率よく引き締めることができますか？」

ということでしたね。

自分に合ったダイエットに関しては昨日お答えしたので、今日は「効率よく引き締める方法」についてお答えしたいと思います。


昨日のメールマガジンの最後で、「質問の中に"引き締める"という言葉を使っているのはさすがですね」ということを言いました。

これはなぜかといいますと、実は人間の体は、「部分痩せができない」ようになっています。

それなら、どうすればいいのか？

それならば、「体全体が痩せるダイエット」を進めていきながら、「痩せさせたい部分」を「引き締める」ための動きをすればいいのです。

もっと詳しく言うと、「痩せさせたい部分」の運動だけをしてみても、実際には細くはなってくれません。

たとえばあなたは、「二の腕」や「腹筋」の運動をがんばってみたけど、なかなか細くならない、なんて経験をしたことはないでしょうか？

それは、「細くしたい部分」だけを動かして、「その部分の脂肪だけ」を燃焼させようとしたのだと思います。

ですが実際には、「体のある部分だけ脂肪を燃焼させる」ということはできません。

あくまで、「体全体」の脂肪を燃焼させながら、「狙った部分の脂肪燃焼"効率"を上げる」ということができるだけです。

つまり、まずは「体全体」の脂肪を燃焼させないと、「部分的な引き締め」はできない、ということです。


そして、「体全体」にしても、「狙った部分の引き締め」にしても、共通した「より効率よく脂肪を燃焼させる為の方法」というものがあります。

どうすれば良いかというと、体を「ゆっくり」と動かすことです。

なぜ、ゆっくりと動かすのが良いかというと、「脂肪燃焼しやすい筋肉」というのは、次の４つの条件が合わさった時に育つからです。

−−−−−−−−−−−−
１．力を入れ過ぎずに、

２．繰り返す動きで、

３．反動をつけずに、

４．ゆっくりと
−−−−−−−−−−−−

上記の条件で体を動かす時、「脂肪燃焼しやすい筋肉(赤筋)」が効率よく育ちます。


そして、上記の４つの条件を満たす一番身近な運動とは、「歩くこと」です。

「歩くこと」というのは、脚だけでなく、下腹に力を入れて、腕を肩から振ることで、「体全体」の脂肪を燃焼しやすくできます。

また、「体全体」だけでなく、歩くことによって特定部分の「部分痩せ」も可能になります。

特定部分というのは、「お尻」と「太もも」のことです。

失礼な言い方になってしまいますが、「お尻が大きな人」や、「太ももが太い方」は、普段歩く時に、「お尻」と「太もも」の"筋肉"を使っていない傾向にあります。

どういうことかと言いますと、ヒザから下だけを動かして、"ヒョコヒョコヒョコ"と歩いているイメージです(分かりにくくてすみません)。

ですからこれからは、ぜひ「3cm」だけでいいので、これまでよりも「大股」で歩いてみてください。

こうすることで、きちんと「股関節」から脚が動くようになります。

すると、これまで使っていなかった「お尻」と「太もも」の「筋肉」を使うようになるので、「下半身の脂肪」が燃焼されやすくなります。

ただし、歩くといっても、早歩きは禁物ですよ。

先ほどの４つの条件の、4つ目を思い出してみてください。

−−−−−−−−−−−−
４．ゆっくりと
−−−−−−−−−−−−

あくまでもゆっくりと、ウインドウショッピングをしているように、ゆっくりと歩いてください。

こうすることで、下半身がスッキリとします。

そして、上半身の部分痩せを狙っている人は、歩くことの他に、「引き締めたい部分」の運動をすることで、いわゆる「部分痩せ」ができるようになります。

もちろんその時も、「上記の４つの条件に沿った運動」をやってもらいたいと思います。

※上記の条件を満たして、

「体全体」をはじめ・・・・

「下腹」

「お尻」

「太もも」

「背中」

「腰周り」

「二の腕」

・・・を引き締められる「４つのゆっくりやる運動」が、詳しく図解付き(なんと27ページ以上!!)で解説されている「心体一対痩身法：改訂版」は、コチラ↓から手に入ります。
⇒ http://nostressdiet.com/orderss.html

・【立ち読み】清水式ダイエット最新プログラム「心体一対痩身法:改訂版」マニュアルの一部を公開↓
※まずはこちらで閲覧できるかを確認してからお申し込みください
⇒ http://nostressdiet.com/ss/mihon.pdf


◆これまで清水式ダイエットで成功してきた人たちの一部です↓
※毎日、少しずつ変わっていることに気づきましたか？


■「43kgからでも、さらに4.7ｋｇ痩せました。」
山口県　西嶋愛莉さん（18）
身長： 151cm
体重： 43.8kg⇒39.1kg：4.7kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/nishijimasan.html


■「顔、脚、お腹が同時に痩せた」
神奈川県　細谷瑠美子さん（16）
身長： 165cm
体重： 59.5kg⇒52.3kg：7.2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/hosoyasan.html


■「ポッコリお腹が凹んでスッキリしました！」
北海道　中山佳奈子さん（42）
身長： 152.4cm
体重： 50.0kg⇒44.8kg：5.2kg減
⇒ http://www.nostressdiet.com/nakayamasan.html


■「５日目で2.8kg痩せました！」
栃木県　蒼井佐恵子さん（18）
身長： 160cm
体重： 57.7kg⇒50.2kg：7.5kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/aoisan.html


■「コブシ一つ分、お腹が引っ込んだ！」
滋賀県　星野美佳子さん（41）
身長： 155.6cm
体重： 52kg⇒45.9kg：6.1kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/hoshinosan.html


■「４６歳でも7.4ｋｇ痩せました！」
岡山県　西城都さん（46）
身長： 156cm
体重： 57.24kg⇒49.8kg：7.4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/saijousan.html


■「バストは変わらずにウエストがすっきり！」
千葉県　金森由紀恵さん（24）
身長： 152cm
体重： 52kg⇒47kg：5kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/kanemori.html


■「飽き性の私にはピッタリでした」
滋賀県　今井沙里奈さん（21）の声はコチラ
身長： 156ｃｍ
体脂肪率： 25.6％⇒19.8％：5.8％減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/imaisan.html


■「産後5ヶ月から始めて、引き締まった体になれました」
鹿児島県　新庄陽菜さん(30)
身長： 154cm
体重： 53kg⇒46kg：7kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/shinnjousan.html


■「最近"綺麗になった"と言われます」
富山県　石野さゆりさん（19）
身長： 155cm
体重： 58kg⇒53kg：5kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/isinosan.html


■「お酒を飲みながらでも痩せられました」
秋田県　新庄聡美さん（37）
身長： 166cm
体重： 54.5kg⇒51kg：3.5kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/shinjousan.html


■「９kg痩せて自分に自信が持てました！」
神奈川県　斉藤正義さん（20）
身長： 172cm
78kg⇒69kg：9kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/saitousan.html


■「運動嫌いの私でも痩せることができました！」
千葉県　安永美澪さん（18）
身長： 165cm
体重： 52kg⇒48kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/yasunagasan.html


■「「痩せたねぇ」って友達に言われました！！」
埼玉県　井上悠子さん（27）
身長： 158cm
体重： 68kg⇒58kg：10kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/inouesan.html


■「こんな丁寧なプログラムは他にない！」
岐阜県　山内春香さん（22）
身長： 161cm
体重： 84kg⇒76kg：8kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/yamauchisan.html


■「1週間で２kg減りました！」
静岡県　佐藤茂美さん（27）
身長： 154cm
体重： 50.5kg⇒48.5kg：2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/satousan.html


■「細いジーパンがはけるようになりました！」
青森県　福本さやかさん（25）
身長： 152cm
体重： 46kg⇒43kg：3kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/fukumotosan.html


■「サプリなんかより安上がり！」
神奈川県　飯野晴恵さん（44）
身長： 156cm
体重： 53kg⇒49kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/iinosan.html


■「痩せにくい体と言われてたのに10kg減！」
鳥取県　木下直美さん（35）
身長： 150cm
体重： 57kg⇒47kg：10kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/kinoshitasan.html


■「同姓から「痩せた？」って言われるのは格別にうれしい！」
埼玉県　三条るみさん（31）
身長： 164ｃｍ
体重： 66.2kg⇒60kg：6.2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/sanjousan.html


■「やりたくないことはやらずに痩せた！」
青森県　大松みどりさん（27）
身長： 154ｃｍ
体重： 53kg⇒46kg：7kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/daimatsusan.html


■「何しても変わらなかったお腹が凹みました！」
北海道　内藤明日香さん（22）
身長： 151ｃｍ
体重： 43.6kg⇒40.2kg：3.4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/naitousan.html


■「２ヶ月で６kgのダイエットに成功！」
佐賀県　本島友里恵さん（25）
身長： 163cm
体重： 54kg⇒48kg：6kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/motojimasan.html


■「たった2kgで、こんなにお腹が引っ込みました」
新潟県　副島亜香里さん(44)
身長： 164cm
52kg⇒50kg：2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/soejimasan.html


■「一人目の妊娠前よりも体重が減りました」
愛知県　相笠真木子さん（44）
身長： 154cm
53kg⇒47kg：6kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/aigasasan3.html


■「美しいお腹とくびれが手に入りました！」
福岡県　朝長怜奈さん（22）
身長： 151.8cm
43.9kg⇒40.9kg：3kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/tomonagasan.html


■「めんどくさがりの私でも16kg痩せた！」
静岡県　飯田沙羅さん（19）
身長： 164cm
体重： 74.0kg⇒58.0kg：16kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/iidasan.html


■「たった2kgで、こんなにお腹が引っ込みました」
新潟県　副島亜香里さん(44)
身長： 164cm
52kg⇒50kg：2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/soejimasan.html


■「ポッコリお腹が引っ込みました！」
新潟県　佐山明美さん（27）
身長： 153.5cm
体重： 44.8kg⇒41ｋｇ：3.8kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/sayamasan.html


■[まるで別人のようにお腹が・・・」
愛知県　沢村詩織さん（41）
身長： 176cm
66.6kg⇒59.6kg：7ｋｇ減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/sawamurasan.html


■「ブヨブヨお腹が、スッキリしました！」
神奈川県　田名部みゆきさん（30）
身長： 164cm
体重： 55kg⇒51kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/tanabesan.html


■「50歳のタブタブぽっこりお腹が、9.8kg痩せてスッキリ！！」
鳥取県　朝霞優子さん（50）
身長： 150cm
54.2kg⇒44kg：9.8kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/asakasan.html


■「ボヨンとしたお腹がスッキリ」
香川県　後藤麻里子さん（49）
身長： 163cm
55.9kg⇒50.8kg：5.1kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/gotousan.html


■「52歳でも自分のペースで痩せられた」
北海道　井崎貴子さん（52）
身長： 156cm
54.6kg⇒49.6kg：5kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/isakisan.html


■「ポッコリお腹が、平らになりました！」
鹿児島県　久良木沙織さん（43）
身長： 164cm
58kg⇒54kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/kurakisan.html


■「お腹がスッキリしました！」
神奈川県　宮本和彦さん（39）
身長： 177cm
75.2kg⇒69.0kg：6.2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/miyamotosan.html


■「ダイエット再開後、1ヶ月で6kg痩せました！」
島根県　牧瀬理恵子さん（37）
身長： 165cm
74g⇒68kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/makisesan.html


■「52歳でも、お腹は引っ込みます！」
愛媛県　大須賀良子さん（52）
身長： 166cm
49.6kg⇒45.3kg：4.3kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/oosugasan.html


■「40代でも、14kg以上痩せられました！」
青森県　山城千恵さん（43歳）
身長： 157cm
体重： 61kg以上⇒47kg：14kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/yamashirosan.html


■「下腹のお肉が見事に無くなりました♪♪」
滋賀県　松井由梨可さん(15)
身長： 165cm
体重： 58kgｋｇ⇒47.2kg：10.8kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/matsuisan.html


■「店員さんに「細すぎですよ!」と言われました！」
大阪府　芦屋玲奈さん(19)
身長： 157cm
体重： 48kg⇒44kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/ashiyasan.html


■「お腹が引っ込んで、くびれ復活です！」
大分県　君島聡美さん(43)
身長： 151cm
体重： 43.3kg⇒41.5kg：1.8kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/kimijimasan.html


メールマガジン誌上でお答えする質問を受付けています。

件名を「ダイエット質問」として
mail@smileplanning.net
までお送りください。
※全ての質問にお答えできるとは限りませんので、ご了承ください。


それでは、これからも一緒に顔晴っていきましょう。
では。(^▽^)／

ダイエットインストラクター　清水一成



＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
発行元：スマイル・プランニング
住所：栃木県佐野市若松町５９２−４
mail：mail@smileplanning.net
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝





◎このメルマガに返信すると発行者さんにメッセージを届けられます
※発行者さんに届く内容は、メッセージ、メールアドレスです

◎下腹が痩せる! 『ストレスなしダイエット』
のバックナンバーはこちら
⇒ http://archives.mag2.com/M0088257/index.html?l=ime079d841

◎下腹が痩せる! 『ストレスなしダイエット』
の配信停止はこちら
⇒ http://www.mag2.com/m/M0088257.html?l=ime079d841