▼足のムクみ解消法

ダイエットが続かない人、いつも途中で諦めちゃう人、それ以前にダイエットを始められない人、ダイエットインストラクター清水の直接指導で今度こそダイエットに成功しませんか？

・「本格的に痩せたい人集まれ〜プロジェクト」(7月3日締め切り)
⇒ http://archives.mag2.com/M0088257/20170629103035000.html
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こんばんは、ダイエットインストラクターの清水一成です。

以前頂いたご質問の中に、足のムクみについての質問が多かったのでお答えしたいと思います。


まずはお聞きしたいのですが、あなたは今日、このメルマガを読むまでに、どのくらいの量の水を飲みましたか？

今回頂いたメールの中に、「私は夕方になると、足がむくむので、水を沢山飲むのが怖いんです」といった内容のメールがありました。

もしかすると、このメルマガを読んでいるあなたも、そう思っているかもしれませんね。

誤解されてる方が多いので、先に言わせてもらいますが、足のムクみの原因の多くは、水の摂り過ぎではありません。

足がムクむと「腎臓が弱ってるのかも」と慌てる人がいますが、殆どの人は腎臓は健康そのもの。

それならばナゼむくむのか？

その答えにつながる要素として、足がムクむ人の多くは「冷え性」を抱えている、というデータがあります。

「冷え性」と「ムクみ」・・・

一見関係なさそうに思えるかもしれません。

ですがその二つを繋げるものとして、「筋力のなさ」と「運動不足」があります。

足の血流は、心臓の働きと、「第二の心臓」といわれる「ふくらはぎの筋肉」の動きで円滑に行われています。

そう言われるとなんとなく、ふくらはぎってポンプっぽい形をしていると思いませんか？

ただ、同じ血流といっても、足の先に向かう血流と、足から心臓に返ってくる血流では大違いなのです。

どういうことかというと、地球には重力というものがあるので、心臓から足に血液を送る時は、比較的楽に送ることができます。

ですが、足から心臓に血液を戻す時には、逆にその重力に逆らわなければなりません。

そこで、血を心臓に戻すのを助けてくれるのが、ふくらはぎの筋肉というわけです。

ふくらはぎの筋肉が動く事によって「静脈の圧力が上がり」血流がよくなって、毛細血管まで血液が行き渡るので、脚が冷えなくなります。

しかしこれが上手くいかず、ふくらはぎの筋肉の動きが悪いと、血液の流れが悪くなると同時に「リンパ液」の流れも悪くなります。

リンパ液というのはものすごく簡単にいえば、細胞などで使わなくなった老廃物を運ぶ役目をしているので、この流れが悪くなるといらなくなった老廃物が排出されずに、脚はどんどんムクみ始めます。

つまり、ムクみの理由はリンパの流れが止まってしまっていることにあるのです。

そこで今すぐ出来るふくらはぎの運動と、一カ所だけでＯＫの簡単リンパマッサージをお教えしますね。

まず座ったままでも立ったままでもイイので ゆっくり踵（かかと）を上げて下ろします。

上げるのに３秒、下げるのに３秒位くらいの速さです。

回数は上げて下げてを１セットとして、１０セット程度でＯＫです。

この動きを、1日のうち、何時でもいいので、気が付いた時にやるようにしてみてください。

それから、一カ所だけでＯＫの簡単リンパマッサージですが、足の太ももの付け根、凹んでいる「そけい部」を、「内から外」「外から内」にさするようにします。

これは、３０秒ずつ、左右２回ずつでＯＫです。

もちろん、左右を同時にやってもＯＫですよ。

人前では出来ないと思うので 入浴中にやると良いでしょう。

ただ、もし面倒くさいとか、やるのを忘れちゃいそうと思うならば、ぜひ普段の歩き方を変えてみてください。

もちろん、普通に歩くだけでもふくらはぎは刺激されますが、「清水式ウォーキング」で歩けば、歩幅を広くとるので、知らないうちにより血流がよくなり、足のムクみとさよならできます。


※いよいよ明日で受付終了！！

・「本格的に痩せたい人集まれ〜プロジェクト」(7月3日締め切り)
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◆これまで清水式ダイエットで成功してきた人たちの一部です↓
※毎日、少しずつ変わっていることに気づきましたか？


■「産後5ヶ月から始めて、引き締まった体になれました」
鹿児島県　新庄陽菜さん(30)
身長： 154cm
体重： 53kg⇒46kg：7kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/shinnjousan.html


■「最近"綺麗になった"と言われます」
富山県　石野さゆりさん（19）
身長： 155cm
体重： 58kg⇒53kg：5kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/isinosan.html


■「お酒を飲みながらでも痩せられました」
秋田県　新庄聡美さん（37）
身長： 166cm
体重： 54.5kg⇒51kg：3.5kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/shinjousan.html


■「９kg痩せて自分に自信が持てました！」
神奈川県　斉藤正義さん（20）
身長： 172cm
78kg⇒69kg：9kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/saitousan.html


■「運動嫌いの私でも痩せることができました！」
千葉県　安永美澪さん（18）
身長： 165cm
体重： 52kg⇒48kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/yasunagasan.html


■「「痩せたねぇ」って友達に言われました！！」
埼玉県　井上悠子さん（27）
身長： 158cm
体重： 68kg⇒58kg：10kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/inouesan.html


■「こんな丁寧なプログラムは他にない！」
岐阜県　山内春香さん（22）
身長： 161cm
体重： 84kg⇒76kg：8kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/yamauchisan.html


■「1週間で２kg減りました！」
静岡県　佐藤茂美さん（27）
身長： 154cm
体重： 50.5kg⇒48.5kg：2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/satousan.html


■「細いジーパンがはけるようになりました！」
青森県　福本さやかさん（25）
身長： 152cm
体重： 46kg⇒43kg：3kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/fukumotosan.html


■「サプリなんかより安上がり！」
神奈川県　飯野晴恵さん（44）
身長： 156cm
体重： 53kg⇒49kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/iinosan.html


■「痩せにくい体と言われてたのに10kg減！」
鳥取県　木下直美さん（35）
身長： 150cm
体重： 57kg⇒47kg：10kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/kinoshitasan.html


■「同姓から「痩せた？」って言われるのは格別にうれしい！」
埼玉県　三条るみさん（31）
身長： 164ｃｍ
体重： 66.2kg⇒60kg：6.2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/sanjousan.html


■「やりたくないことはやらずに痩せた！」
青森県　大松みどりさん（27）
身長： 154ｃｍ
体重： 53kg⇒46kg：7kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/daimatsusan.html


■「何しても変わらなかったお腹が凹みました！」
北海道　内藤明日香さん（22）
身長： 151ｃｍ
体重： 43.6kg⇒40.2kg：3.4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/naitousan.html


■「２ヶ月で６kgのダイエットに成功！」
佐賀県　本島友里恵さん（25）
身長： 163cm
体重： 54kg⇒48kg：6kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/motojimasan.html


■「たった2kgで、こんなにお腹が引っ込みました」
新潟県　副島亜香里さん(44)
身長： 164cm
52kg⇒50kg：2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/soejimasan.html


■「一人目の妊娠前よりも体重が減りました」
愛知県　相笠真木子さん（44）
身長： 154cm
53kg⇒47kg：6kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/aigasasan3.html


■「美しいお腹とくびれが手に入りました！」
福岡県　朝長怜奈さん（22）
身長： 151.8cm
43.9kg⇒40.9kg：3kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/tomonagasan.html


■「めんどくさがりの私でも16kg痩せた！」
静岡県　飯田沙羅さん（19）
身長： 164cm
体重： 74.0kg⇒58.0kg：16kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/iidasan.html


■「たった2kgで、こんなにお腹が引っ込みました」
新潟県　副島亜香里さん(44)
身長： 164cm
52kg⇒50kg：2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/soejimasan.html


■「ポッコリお腹が引っ込みました！」
新潟県　佐山明美さん（27）
身長： 153.5cm
体重： 44.8kg⇒41ｋｇ：3.8kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/sayamasan.html


■[まるで別人のようにお腹が・・・」
愛知県　沢村詩織さん（41）
身長： 176cm
66.6kg⇒59.6kg：7ｋｇ減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/sawamurasan.html


■「ブヨブヨお腹が、スッキリしました！」
神奈川県　田名部みゆきさん（30）
身長： 164cm
体重： 55kg⇒51kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/tanabesan.html


■「50歳のタブタブぽっこりお腹が、9.8kg痩せてスッキリ！！」
鳥取県　朝霞優子さん（50）
身長： 150cm
54.2kg⇒44kg：9.8kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/asakasan.html

■「ボヨンとしたお腹がスッキリ」
香川県　後藤麻里子さん（49）
身長： 163cm
55.9kg⇒50.8kg：5.1kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/gotousan.html


■「52歳でも自分のペースで痩せられた」
北海道　井崎貴子さん（52）
身長： 156cm
54.6kg⇒49.6kg：5kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/isakisan.html


■「ポッコリお腹が、平らになりました！」
鹿児島県　久良木沙織さん（43）
身長： 164cm
58kg⇒54kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/kurakisan.html


■「お腹がスッキリしました！」
神奈川県　宮本和彦さん（39）
身長： 177cm
75.2kg⇒69.0kg：6.2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/miyamotosan.html


■「ダイエット再開後、1ヶ月で6kg痩せました！」
島根県　牧瀬理恵子さん（37）
身長： 165cm
74g⇒68kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/makisesan.html


■「52歳でも、お腹は引っ込みます！」
愛媛県　大須賀良子さん（52）
身長： 166cm
49.6kg⇒45.3kg：4.3kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/oosugasan.html


■「40代でも、14kg以上痩せられました！」
青森県　山城千恵さん（43歳）
身長： 157cm
体重： 61kg以上⇒47kg：14kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/yamashirosan.html


■「下腹のお肉が見事に無くなりました♪♪」
滋賀県　松井由梨可さん(15)
身長： 165cm
体重： 58kgｋｇ⇒47.2kg：10.8kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/matsuisan.html


■「店員さんに「細すぎですよ!」と言われました！」
大阪府　芦屋玲奈さん(19)
身長： 157cm
体重： 48kg⇒44kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/ashiyasan.html


■「お腹が引っ込んで、くびれ復活です！」
大分県　君島聡美さん(43)
身長： 151cm
体重： 43.3kg⇒41.5kg：1.8kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/kimijimasan.html


■「43kgからでも、さらに4.7ｋｇ痩せました。」
山口県　西嶋愛莉さん（18）
身長： 151cm
体重： 43.8kg⇒39.1kg：4.7kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/nishijimasan.html


■「ポッコリお腹が凹んでスッキリしました！」
北海道　中山佳奈子さん（42）
身長： 152.4cm
体重： 50.0kg⇒44.8kg：5.2kg減
⇒ http://www.nostressdiet.com/nakayamasan.html


■「５日目で2.8kg痩せました！」
栃木県　蒼井佐恵子さん（18）
身長： 160cm
体重： 57.7kg⇒50.2kg：7.5kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/aoisan.html


■「コブシ一つ分、お腹が引っ込んだ！」
滋賀県　星野美佳子さん（41）
身長： 155.6cm
体重： 52kg⇒45.9kg：6.1kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/hoshinosan.html


■「４６歳でも7.4ｋｇ痩せました！」
岡山県　西城都さん（46）
身長： 156cm
体重： 57.24kg⇒49.8kg：7.4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/saijousan.html


■「バストは変わらずにウエストがすっきり！」
千葉県　金森由紀恵さん（24）
身長： 152cm
体重： 52kg⇒47kg：5kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/kanemori.html


■「飽き性の私にはピッタリでした」
滋賀県　今井沙里奈さん（21）の声はコチラ
身長： 156ｃｍ
体脂肪率： 25.6％⇒19.8％：5.8％減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/imaisan.html


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それでは、これからも一緒に顔晴っていきましょう。
では。(^▽^)／

ダイエットインストラクター　清水一成



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