▼骨盤のバランスが良いと…

さあ、夏本番は目の前です！！

ダイエットの準備は、もうお済みですか？

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こんばんは、ダイエットインストラクターの清水一成です。

「清水さん、私は姿勢が悪くてどうも骨盤がゆがんでいるようなのですが何かいい運動はありませんか？　骨盤ベルトみたいな物はどうでしょうか？」

・・・という質問を以前頂きました。

骨盤の「ゆがみ」や「緩み」が、ダイエットをする上で、あまり良くないというのは、たまに耳にする話です。

実際に、矯正下着や骨盤ベルトで、きつく外から力を加える事で、骨盤を正しい位置に戻そうと努力している人が、案外大勢います。

確かに、そういった用具を使ったとしても、骨盤の位置さえ正しくなれば、一時的にウエストが細くなることはなります。

ですが、身に着けていた物を外してしまうと、スグに骨盤の歪みは元に戻ってしまいます。

ですから、物の力を借りずに、骨盤を正しい位置に戻してもらいたいと思いますが、その為に、ぜひ「あること」をやってください。


まずは、床にうつ伏せになってください。

ある程度の固さがあった方がいいので、布団の上よりも畳や床の上に直接横になってもらいたいと思います。

もし、床に直接うつ伏せになるのに抵抗がある場合は、ヨガマットなどを使うとよいでしょう


そして、「右足のかかと」で、「右のお尻の山」に触るように、勢いをつけて右ヒザを曲げます。

次に、「左側」も同じようにします。

この時、左右同じようにお尻の山に触る事ができたら、骨盤の歪みは心配しなくて大丈夫です。

大丈夫ですというのは、触れないなら触れないなりに、左右差がなければ、骨盤の歪みという点に関しては大丈夫という意味です。


ですが、左右差があるとしたら、文字通り、骨盤のバランスが悪いということになります。

その場合は、バランスを整える為に、お尻に触るのが難しい方の脚で、続けて「１０回」やってみてください。

それでもう一度両方、交互にやってみてください。

もしそれで、左右差を感じなくなれば、まずは一旦バランスがとれたことになります。

もし、まだ左右差を感じるなら、もう一度、続けて「１０回」やってみてください。


こうして、骨盤のバランスが良い状態にすることで、何が変わるのかと言いますと・・・

骨盤のバランスが取れた状態で歩くと、実は、よりダイエット効果を高める事ができます。

ただ、もちろんこれだけで、ずっとバランスが取れるわけではありません。

ですがこの動きを、気がついた時にやるだけでも、普段歩く時のダイエット効果が「格段」に上がるので、ぜひお風呂上りなどにやってみてください。


それから、骨盤のゆるみに効く運動は、「姿勢良く」歩く事です。

下腹に力を入れて、いつもより３cm程度、歩幅を広くして歩いてみてください。

そしてこの時に注意するのは、両方の足の歩幅を同じくすることです。

歩幅の狭い方を、歩幅の広い方と、できるだけ同じ歩幅にするように意識してみてください。


骨盤の歪みや緩みをとるのは、意外と簡単ですので、あなたもぜひやってみてくださいね。

骨盤の歪みや緩みは、そのまま「下腹ポッコリ」に直結します。

上記のことをするだけで、ポッコリお腹が引っ込むなるならば、やらない理由はないですよね？


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※毎日、少しずつ変わっていることに気づきましたか？


■「運動嫌いの私でも痩せることができました！」
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■「「痩せたねぇ」って友達に言われました！！」
埼玉県　井上悠子さん（27）
身長： 158cm
体重： 68kg⇒58kg：10kg減
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■「こんな丁寧なプログラムは他にない！」
岐阜県　山内春香さん（22）
身長： 161cm
体重： 84kg⇒76kg：8kg減
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■「1週間で２kg減りました！」
静岡県　佐藤茂美さん（27）
身長： 154cm
体重： 50.5kg⇒48.5kg：2kg減
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■「細いジーパンがはけるようになりました！」
青森県　福本さやかさん（25）
身長： 152cm
体重： 46kg⇒43kg：3kg減
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■「サプリなんかより安上がり！」
神奈川県　飯野晴恵さん（44）
身長： 156cm
体重： 53kg⇒49kg：4kg減
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■「同姓から「痩せた？」って言われるのは格別にうれしい！」
埼玉県　三条るみさん（31）
身長： 164ｃｍ
体重： 66.2kg⇒60kg：6.2kg減
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■「痩せにくい体と言われてたのに10kg減！」
鳥取県　木下直美さん（35）
身長： 150cm
体重： 57kg⇒47kg：10kg減
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■「やりたくないことはやらずに痩せた！」
青森県　大松みどりさん（27）
身長： 154ｃｍ
体重： 53kg⇒46kg：7kg減
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■「何しても変わらなかったお腹が凹みました！」
北海道　内藤明日香さん（22）
身長： 151ｃｍ
体重： 43.6kg⇒40.2kg：3.4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/naitousan.html


■「２ヶ月で６kgのダイエットに成功！」
佐賀県　本島友里恵さん（25）
身長： 163cm
体重： 54kg⇒48kg：6kg減
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■「一人目の妊娠前よりも体重が減りました」
愛知県　相笠真木子さん（44）
身長： 154cm
53kg⇒47kg：6kg減
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■「美しいお腹とくびれが手に入りました！」
福岡県　朝長怜奈さん（22）
身長： 151.8cm
43.9kg⇒40.9kg：3kg減
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■「たった2kgで、こんなにお腹が引っ込みました」
新潟県　副島亜香里さん(44)
身長： 164cm
52kg⇒50kg：2kg減
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■「めんどくさがりの私でも16kg痩せた！」
静岡県　飯田沙羅さん（19）
身長： 164cm
体重： 74.0kg⇒58.0kg：16kg減
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■「ポッコリお腹が引っ込みました！」
新潟県　佐山明美さん（27）
身長： 153.5cm
体重： 44.8kg⇒41ｋｇ：3.8kg減
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■[まるで別人のようにお腹が・・・」
愛知県　沢村詩織さん（41）
身長： 176cm
66.6kg⇒59.6kg：7ｋｇ減
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■「ブヨブヨお腹が、スッキリしました！」
神奈川県　田名部みゆきさん（30）
身長： 164cm
体重： 55kg⇒51kg：4kg減
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■「2ヶ月で10キロ減りました！」
宮崎県　坂本佳穂さん（33）
身長： 170.5cm
78g⇒68kg：10kg減
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■「自分のペースで8.3kg痩せました！」
大阪府　湯浅智也さん（40）
身長： 170cm
75.3kg⇒67kg：8.3kg減
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■「50歳のタブタブぽっこりお腹が、9.8kg痩せてスッキリ！！」
鳥取県　朝霞優子さん（50）
身長： 150cm
54.2kg⇒44kg：9.8kg減
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■「ボヨンとしたお腹がスッキリ」
香川県　後藤麻里子さん（49）
身長： 163cm
55.9kg⇒50.8kg：5.1kg減
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■「52歳でも自分のペースで痩せられた」
北海道　井崎貴子さん（52）
身長： 156cm
54.6kg⇒49.6kg：5kg減
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■「ポッコリお腹が、平らになりました！」
鹿児島県　久良木沙織さん（43）
身長： 164cm
58kg⇒54kg：4kg減
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■「お腹がスッキリしました！」
神奈川県　宮本和彦さん（39）
身長： 177cm
75.2kg⇒69.0kg：6.2kg減
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■「ダイエット再開後、1ヶ月で6kg痩せました！」
島根県　牧瀬理恵子さん（37）
身長： 165cm
74g⇒68kg：4kg減
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■「52歳でも、お腹は引っ込みます！」
愛媛県　大須賀良子さん（52）
身長： 166cm
49.6kg⇒45.3kg：4.3kg減
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■「40代でも、14kg以上痩せられました！」
青森県　山城千恵さん（43歳）
身長： 157cm
体重： 61kg以上⇒47kg：14kg減
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■「下腹のお肉が見事に無くなりました♪♪」
滋賀県　松井由梨可さん(15)
身長： 165cm
体重： 58kgｋｇ⇒47.2kg：10.8kg減
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■「店員さんに「細すぎですよ!」と言われました！」
大阪府　芦屋玲奈さん(19)
身長： 157cm
体重： 48kg⇒44kg：4kg減
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■「お腹が引っ込んで、くびれ復活です！」
大分県　君島聡美さん(43)
身長： 151cm
体重： 43.3kg⇒41.5kg：1.8kg減
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■「ポッコリお腹が凹んでスッキリしました！」
北海道　中山佳奈子さん（42）
身長： 152.4cm
体重： 50.0kg⇒44.8kg：5.2kg減
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■「５日目で2.8kg痩せました！」
栃木県　蒼井佐恵子さん（18）
身長： 160cm
体重： 57.7kg⇒50.2kg：7.5kg減
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■「コブシ一つ分、お腹が引っ込んだ！」
滋賀県　星野美佳子さん（41）
身長： 155.6cm
体重： 52kg⇒45.9kg：6.1kg減
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■「４６歳でも7.4ｋｇ痩せました！」
岡山県　西城都さん（46）
身長： 156cm
体重： 57.24kg⇒49.8kg：7.4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/saijousan.html


■「バストは変わらずにウエストがすっきり！」
千葉県　金森由紀恵さん（24）
身長： 152cm
体重： 52kg⇒47kg：5kg減
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■「飽き性の私にはピッタリでした」
滋賀県　今井沙里奈さん（21）の声はコチラ
身長： 156ｃｍ
体脂肪率： 25.6％⇒19.8％：5.8％減
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■「産後5ヶ月から始めて、引き締まった体になれました」
鹿児島県　新庄陽菜さん(30)
身長： 154cm
体重： 53kg⇒46kg：7kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/shinnjousan.html


■「最近"綺麗になった"と言われます」
富山県　石野さゆりさん（19）
身長： 155cm
体重： 58kg⇒53kg：5kg減
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■「お酒を飲みながらでも痩せられました」
秋田県　新庄聡美さん（37）
身長： 166cm
体重： 54.5kg⇒51kg：3.5kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/shinjousan.html


■「９kg痩せて自分に自信が持てました！」
神奈川県　斉藤正義さん（20）
身長： 172cm
78kg⇒69kg：9kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/saitousan.html


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※全ての質問にお答えできるとは限りませんので、ご了承ください。


それでは、これからも一緒に顔晴っていきましょう。
では。(^▽^)／

ダイエットインストラクター　清水一成



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