▼健康的に痩せるには？

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こんばんは、ダイエットインストラクターの清水一成です。

さて本日は、こんな質問にお答えしたいと思います。

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たまにどうしても、甘い物や甘い飲み物が、すごく欲しくなるときがあります。

我慢した方がいいですよね？
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さて、あなたならどうするでしょうか？

どうしても食べたい・飲みたいというのは、多くの人がダイエット中に感じることだと思います。

しかも、毎日ではなくて、たま〜にそうなる時ってありますよね。

答を先に言ってしまうと、「ダイエットは習慣の結果」なので、突発的に食べたり飲んだりしたくらいでは、ほとんど影響はありません。

ただ、毎回毎回、欲しくなったからといって、食べたり飲んだりしていると、次第にそれが習慣になってしまいます。

ですから、欲しくなったら、一度は我慢してみてください。

たとえば15分我慢してみて、それでも「まだ食べたい」「まだ飲みたい」と思うのであれば、ぜひ食べたり飲んだりしてみてください。

その際に大切なのは、罪悪感なんて感じずに、気持ちよく食べたり飲んだりすることです。

「いいのかなあ？」なんて思いながら飲み食いしていると、それだけでストレスになってしまいます。

ですから、食べて飲むと決めたら、気持ち良く食べたり飲んだりしてもらいたいと思います。

ただし15分我慢すると言っても、食べ物や飲み物を目の前に置いて、じっと見ながら我慢をしたのではダメですよ。

あくまで違うことをして、一旦食べ物飲み物から、気持ちを外してみる。

そして、それでも食べたい飲みたいと思ったら、気持ちよく飲み食いしてみてください、ということです。


また、「どうしても食べたくなった時や飲みたくなった時」に、飲み食いしてもＯＫなのは、「もう一つ別の理由」があります。

どういうことかというと、ダイエットをしている時というのは、少なからず「食事を減らす」という行為をしていると思います。

ただその時に、自分の体の状態を正確に把握しながら、食事の量をコントロールできる人なんて、ほとんどいません。

人間の体は機械ではないので、「これを食べたから、必要な栄養は全て摂った」とはならないということです。

人間には心があるので、普段の生活などの置かれている環境によって、消費する栄養素だって、その時々で違ってきます。

そこで話が戻りますが、「どうしても食べたくなる・飲みたくなる」というのは、体が足りないものを欲している、ということになります。

つまり、体内の栄養で足りない分を、体が欲しているサインのようなものだということです。

ですから突発的で、しかも1度我慢しても、それでも欲しがるものに関しては、罪悪感を感じないで飲んだり食べたりしてもＯＫなのです。

だって体が「それが必要なんだ〜」というサインを出しているのですからね^^

ただ、この「体からのサイン」ではなく、気持ちで食べたくなってしまうこともありますよね。

たとえば、雑誌やテレビを見ていて、おいしそうなスイーツや、夜なのにラーメンの番組を見てしまった時には、あっという間に食べたくなってしまいます。

ですが、それは「体からのサイン」ではなく「気持ちからのサイン」です。

できればそういう時には、食べないでもらった方が、早く目標体重に達することができます。

それならどうやって体からなのか、心からなのかを見分けるかです。

それは、先ほど書いたように、「一度食べたい飲みたい」という気持ちから、他のことに気持ちを逸らしてみてください。

他のことというのは、その時にやっている仕事でもでもいいですし、DVDを見始めるのでＯＫです。

とにかく一旦、食べ物飲み物のことを忘れます。

もちろん思い出すための、15分のタイマーをセットする必要はありませんよ。

忘れてしまえば、それはそれでＯＫです。

食べたい気持ちを忘れてしまえば、たとえ食べなくてもストレスになりません。

ですから、突発的に食べたくなった時には、まずは一旦違うことをやって、それでも食べたい時にだけ、気持ちよく食べるようにします。

こうすれば、余計な間食を防ぎながら、体からのサインにも答えることができるので、健康的にダイエットに成功することができます。


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体重： 43.3kg⇒41.5kg：1.8kg減
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■「ポッコリお腹が凹んでスッキリしました！」
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身長： 152.4cm
体重： 50.0kg⇒44.8kg：5.2kg減
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体重： 57.7kg⇒50.2kg：7.5kg減
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体重： 57.24kg⇒49.8kg：7.4kg減
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■「バストは変わらずにウエストがすっきり！」
千葉県　金森由紀恵さん（24）
身長： 152cm
体重： 52kg⇒47kg：5kg減
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■「飽き性の私にはピッタリでした」
滋賀県　今井沙里奈さん（21）の声はコチラ
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体脂肪率： 25.6％⇒19.8％：5.8％減
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■「産後5ヶ月から始めて、引き締まった体になれました」
鹿児島県　新庄陽菜さん(30)
身長： 154cm
体重： 53kg⇒46kg：7kg減
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■「最近"綺麗になった"と言われます」
富山県　石野さゆりさん（19）
身長： 155cm
体重： 58kg⇒53kg：5kg減
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■「お酒を飲みながらでも痩せられました」
秋田県　新庄聡美さん（37）
身長： 166cm
体重： 54.5kg⇒51kg：3.5kg減
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■「９kg痩せて自分に自信が持てました！」
神奈川県　斉藤正義さん（20）
身長： 172cm
78kg⇒69kg：9kg減
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■「運動嫌いの私でも痩せることができました！」
千葉県　安永美澪さん（18）
身長： 165cm
体重： 52kg⇒48kg：4kg減
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■「「痩せたねぇ」って友達に言われました！！」
埼玉県　井上悠子さん（27）
身長： 158cm
体重： 68kg⇒58kg：10kg減
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■「1週間で２kg減りました！」
静岡県　佐藤茂美さん（27）
身長： 154cm
体重： 50.5kg⇒48.5kg：2kg減
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■「細いジーパンがはけるようになりました！」
青森県　福本さやかさん（25）
身長： 152cm
体重： 46kg⇒43kg：3kg減
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■「サプリなんかより安上がり！」
神奈川県　飯野晴恵さん（44）
身長： 156cm
体重： 53kg⇒49kg：4kg減
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■「痩せにくい体と言われてたのに10kg減！」
鳥取県　木下直美さん（35）
身長： 150cm
体重： 57kg⇒47kg：10kg減
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■「同姓から「痩せた？」って言われるのは格別にうれしい！」
埼玉県　三条るみさん（31）
身長： 164ｃｍ
体重： 66.2kg⇒60kg：6.2kg減
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■「やりたくないことはやらずに痩せた！」
青森県　大松みどりさん（27）
身長： 154ｃｍ
体重： 53kg⇒46kg：7kg減
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■「何しても変わらなかったお腹が凹みました！」
北海道　内藤明日香さん（22）
身長： 151ｃｍ
体重： 43.6kg⇒40.2kg：3.4kg減
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■「２ヶ月で６kgのダイエットに成功！」
佐賀県　本島友里恵さん（25）
身長： 163cm
体重： 54kg⇒48kg：6kg減
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■「一人目の妊娠前よりも体重が減りました」
愛知県　相笠真木子さん（44）
身長： 154cm
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■「美しいお腹とくびれが手に入りました！」
福岡県　朝長怜奈さん（22）
身長： 151.8cm
43.9kg⇒40.9kg：3kg減
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■「たった2kgで、こんなにお腹が引っ込みました」
新潟県　副島亜香里さん(44)
身長： 164cm
52kg⇒50kg：2kg減
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■「めんどくさがりの私でも16kg痩せた！」
静岡県　飯田沙羅さん（19）
身長： 164cm
体重： 74.0kg⇒58.0kg：16kg減
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■「ポッコリお腹が引っ込みました！」
新潟県　佐山明美さん（27）
身長： 153.5cm
体重： 44.8kg⇒41ｋｇ：3.8kg減
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■[まるで別人のようにお腹が・・・」
愛知県　沢村詩織さん（41）
身長： 176cm
66.6kg⇒59.6kg：7ｋｇ減
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■「ブヨブヨお腹が、スッキリしました！」
神奈川県　田名部みゆきさん（30）
身長： 164cm
体重： 55kg⇒51kg：4kg減
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■「2ヶ月で10キロ減りました！」
宮崎県　坂本佳穂さん（33）
身長： 170.5cm
78g⇒68kg：10kg減
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■「50歳のタブタブぽっこりお腹が、9.8kg痩せてスッキリ！！」
鳥取県　朝霞優子さん（50）
身長： 150cm
54.2kg⇒44kg：9.8kg減
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■「自分のペースで8.3kg痩せました！」
大阪府　湯浅智也さん（40）
身長： 170cm
75.3kg⇒67kg：8.3kg減
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■「ボヨンとしたお腹がスッキリ」
香川県　後藤麻里子さん（49）
身長： 163cm
55.9kg⇒50.8kg：5.1kg減
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■「52歳でも自分のペースで痩せられた」
北海道　井崎貴子さん（52）
身長： 156cm
54.6kg⇒49.6kg：5kg減
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■「ポッコリお腹が、平らになりました！」
鹿児島県　久良木沙織さん（43）
身長： 164cm
58kg⇒54kg：4kg減
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■「お腹がスッキリしました！」
神奈川県　宮本和彦さん（39）
身長： 177cm
75.2kg⇒69.0kg：6.2kg減
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■「ダイエット再開後、1ヶ月で6kg痩せました！」
島根県　牧瀬理恵子さん（37）
身長： 165cm
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■「52歳でも、お腹は引っ込みます！」
愛媛県　大須賀良子さん（52）
身長： 166cm
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■「40代でも、14kg以上痩せられました！」
青森県　山城千恵さん（43歳）
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体重： 61kg以上⇒47kg：14kg減
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■「下腹のお肉が見事に無くなりました♪♪」
滋賀県　松井由梨可さん(15)
身長： 165cm
体重： 58kgｋｇ⇒47.2kg：10.8kg減
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それでは、これからも一緒に顔晴っていきましょう。
では。(^▽^)／

ダイエットインストラクター　清水一成



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