▼早食いは、４倍太りやすくなる

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こんばんは、ダイエットインストラクターの清水一成です。

突然ですがあなたは、食事にどれ位の時間をかけているでしょうか？

もし、食事に時間をかけられないという人がいたら、それは「良く噛めていない」ことになります。

もしあなたが、食べたものを良く噛まずに飲み込んでいるなら、それはダイエット成功に向けて、「大きなマイナス」となってしまいます。

たとえば、余り噛まずに食べたらどうなると思いますか？

極端な話、「丸呑み」だったらどうなるでしょう？

食べたものが、大きな塊のままで胃の中に入ると、消化をするのに、体の中の酵素を沢山使ってしまいます。

実は、体内の酵素の量には限りがあります。

ですから消化に使いすぎてしまうと、痩せる為に使われる分が、不足してしまいます。

また、実は「唾液」も消化酵素です。

唾液と食べ物が、口の中でうまく合わさることで、胃に運ばれた後、消化されやすくなります。

それから、よく「ご飯を良く噛むと甘くなる」と言われますが、これなども唾液の働きのお陰です。

ですから、ご飯を食べる時には、甘くなるまで噛めたら、消化にイイ食べ方ができている、ということになります。


そしてお米や麺類などの炭水化物は、食べて分解されると、「食欲中枢を刺激する」働きをします。

ですから、よく噛まないでいると、それだけ消化が遅くなるので、脳に対して「満腹」を知らせるのが遅くなってしまいます。

つまり、噛まないことによって、「早食い」にもなり、その上「満腹感を感じるのが遅くなる」ので、よく噛んだ時に比べて、「2倍×2倍」で「4倍」以上太りやすくなります。


ただ、そうはいっても、忙しくてよく噛めない時もありますよね？

そういう時には、一口の量を少なくしてください。

すると、たとえば普段の一口で20回しか噛めない場合より、一口を少なくして10回噛んだ方が、「良く噛んだ効果」が上がります。

しかも、食べるスピードがそれほど落ちません。

ただ、この方法は、本当に忙しい時だけにしてもらって、普段はきちんと良く噛んでもらいたいと思います。

本来、ダイエットに良い食事を食べる速さというのは、一口につき30回〜50回噛みながら食べる速さのことです。

そのくらい噛むと、消化が格段に楽になるので、胃が喜んでくれます。

また、よく噛むことで、お腹が一杯になるまで食べなくても、その前に満腹感を感じることができるようになります。

すると、我慢をしなくても、自然と食べる量が減っていきます。

このように噛むことによって、様々な良いことが起こるので、ぜひ次の食事から、「良く噛む」ということを意識してみてくださいね。


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体脂肪率： 25.6％⇒19.8％：5.8％減
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体重： 53kg⇒46kg：7kg減
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■「最近"綺麗になった"と言われます」
富山県　石野さゆりさん（19）
身長： 155cm
体重： 58kg⇒53kg：5kg減
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■「お酒を飲みながらでも痩せられました」
秋田県　新庄聡美さん（37）
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体重： 54.5kg⇒51kg：3.5kg減
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■「９kg痩せて自分に自信が持てました！」
神奈川県　斉藤正義さん（20）
身長： 172cm
78kg⇒69kg：9kg減
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■「運動嫌いの私でも痩せることができました！」
千葉県　安永美澪さん（18）
身長： 165cm
体重： 52kg⇒48kg：4kg減
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■「「痩せたねぇ」って友達に言われました！！」
埼玉県　井上悠子さん（27）
身長： 158cm
体重： 68kg⇒58kg：10kg減
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■「こんな丁寧なプログラムは他にない！」
岐阜県　山内春香さん（22）
身長： 161cm
体重： 84kg⇒76kg：8kg減
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■「1週間で２kg減りました！」
静岡県　佐藤茂美さん（27）
身長： 154cm
体重： 50.5kg⇒48.5kg：2kg減
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■「細いジーパンがはけるようになりました！」
青森県　福本さやかさん（25）
身長： 152cm
体重： 46kg⇒43kg：3kg減
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■「サプリなんかより安上がり！」
神奈川県　飯野晴恵さん（44）
身長： 156cm
体重： 53kg⇒49kg：4kg減
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■「同姓から「痩せた？」って言われるのは格別にうれしい！」
埼玉県　三条るみさん（31）
身長： 164ｃｍ
体重： 66.2kg⇒60kg：6.2kg減
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■「痩せにくい体と言われてたのに10kg減！」
鳥取県　木下直美さん（35）
身長： 150cm
体重： 57kg⇒47kg：10kg減
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■「やりたくないことはやらずに痩せた！」
青森県　大松みどりさん（27）
身長： 154ｃｍ
体重： 53kg⇒46kg：7kg減
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■「何しても変わらなかったお腹が凹みました！」
北海道　内藤明日香さん（22）
身長： 151ｃｍ
体重： 43.6kg⇒40.2kg：3.4kg減
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■「２ヶ月で６kgのダイエットに成功！」
佐賀県　本島友里恵さん（25）
身長： 163cm
体重： 54kg⇒48kg：6kg減
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■「一人目の妊娠前よりも体重が減りました」
愛知県　相笠真木子さん（44）
身長： 154cm
53kg⇒47kg：6kg減
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■「美しいお腹とくびれが手に入りました！」
福岡県　朝長怜奈さん（22）
身長： 151.8cm
43.9kg⇒40.9kg：3kg減
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■「たった2kgで、こんなにお腹が引っ込みました」
新潟県　副島亜香里さん(44)
身長： 164cm
52kg⇒50kg：2kg減
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■「めんどくさがりの私でも16kg痩せた！」
静岡県　飯田沙羅さん（19）
身長： 164cm
体重： 74.0kg⇒58.0kg：16kg減
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■「ポッコリお腹が引っ込みました！」
新潟県　佐山明美さん（27）
身長： 153.5cm
体重： 44.8kg⇒41ｋｇ：3.8kg減
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■[まるで別人のようにお腹が・・・」
愛知県　沢村詩織さん（41）
身長： 176cm
66.6kg⇒59.6kg：7ｋｇ減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/sawamurasan.html


■「ブヨブヨお腹が、スッキリしました！」
神奈川県　田名部みゆきさん（30）
身長： 164cm
体重： 55kg⇒51kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/tanabesan.html


■「2ヶ月で10キロ減りました！」
宮崎県　坂本佳穂さん（33）
身長： 170.5cm
78g⇒68kg：10kg減
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■「自分のペースで8.3kg痩せました！」
大阪府　湯浅智也さん（40）
身長： 170cm
75.3kg⇒67kg：8.3kg減
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■「50歳のタブタブぽっこりお腹が、9.8kg痩せてスッキリ！！」
鳥取県　朝霞優子さん（50）
身長： 150cm
54.2kg⇒44kg：9.8kg減
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■「ボヨンとしたお腹がスッキリ」
香川県　後藤麻里子さん（49）
身長： 163cm
55.9kg⇒50.8kg：5.1kg減
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■「52歳でも自分のペースで痩せられた」
北海道　井崎貴子さん（52）
身長： 156cm
54.6kg⇒49.6kg：5kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/isakisan.html


■「ポッコリお腹が、平らになりました！」
鹿児島県　久良木沙織さん（43）
身長： 164cm
58kg⇒54kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/kurakisan.html


■「お腹がスッキリしました！」
神奈川県　宮本和彦さん（39）
身長： 177cm
75.2kg⇒69.0kg：6.2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/miyamotosan.html


■「ダイエット再開後、1ヶ月で6kg痩せました！」
島根県　牧瀬理恵子さん（37）
身長： 165cm
74g⇒68kg：4kg減
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■「52歳でも、お腹は引っ込みます！」
愛媛県　大須賀良子さん（52）
身長： 166cm
49.6kg⇒45.3kg：4.3kg減
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■「40代でも、14kg以上痩せられました！」
青森県　山城千恵さん（43歳）
身長： 157cm
体重： 61kg以上⇒47kg：14kg減
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■「下腹のお肉が見事に無くなりました♪♪」
滋賀県　松井由梨可さん(15)
身長： 165cm
体重： 58kgｋｇ⇒47.2kg：10.8kg減
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■「店員さんに「細すぎですよ!」と言われました！」
大阪府　芦屋玲奈さん(19)
身長： 157cm
体重： 48kg⇒44kg：4kg減
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■「お腹が引っ込んで、くびれ復活です！」
大分県　君島聡美さん(43)
身長： 151cm
体重： 43.3kg⇒41.5kg：1.8kg減
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それでは、これからも一緒に顔晴っていきましょう。
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ダイエットインストラクター　清水一成



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