▼食べるもので、心も変わるという話

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こんばんは、ダイエットインストラクターの清水一成です。

以前、こんな質問をいただきました。

「清水さん　私は仕事のストレスで太ってしまいました。そんな私でも痩せますか？」

さて、そもそもストレスがあると、何故太ってしまうのでしょうか？

その疑問について考えてみると、この質問の答えが見えてきます。


心にストレスを感じた時、人が取る行動は、次の２つのパターンだと言われています。

■寝る、何もしない…いわゆる「ふて寝」といわれるものですね。現実逃避の要素も含んでいます。

■食べる…誰にも経験があると思いますが、「やけ食い」です。


まず、ストレスを感じた時に眠くなってしまう人や、何もやらずに休みたくなる人は、「考える事をストップすることでストレスを避けようとするタイプ」の人です。

このタイプの人は、「食欲」は変わらないのですが、「何もやりたくなくなる」ので、活動量が極端に減り、結果として体重が増えてしまいます。

休日や、時間がある時に、何かをやろうとしても、結果的に何もやらず、テレビ等を見ているうちに一日が過ぎていきます。

こういう方向でストレスを解消する人は、うつ病予備軍の可能性があるので、「意識をして行動量を増やす」ようにしてみてください。

無意識や欲求に任せてしまうと、「何もしないこと」を選んでしまいます。

人間の心の中には、「何もしたくない」という欲求もあります。

ちなみに、テレビはたしかに面白い道具ですが、依存し過ぎると、現実逃避の道具になってしまうので、気をつけてください。


それから、もう一つのタイプですが、「食べることでストレスを解消しようとするタイプ」の場合です。

このタイプの人は　ストレスにより、アドレナリンというホルモンが沢山出てしまうタイプです。

脳からの直接指令なので、「食べたい欲求」を気持ちで抑えようとしても、食欲を止めることはできません。


それならどうすらば良いのかですが、そんな人は、食べないようにするのではなく、何を食べるかに重きを置くとよいでしょう。

食べないようにすると、尚更ストレスが強まります。

ですから、「食べる」という行為は行うけれども、「食べても太らないもの」を食べるということですね。


また、少し違う角度から話をすると、ある栄養素が不足するとイライラの原因になります。

足りないとイライラする栄養素で、あなたが一番に思いつくのは、「カルシウム」だと思います。

巷では、カルシウムが足りないなら、牛乳を飲むとイイと言われていますね。

しかし、以前お伝えしたように、牛乳を飲んでも、最終的には、カルシウム補給にはなりません。

それなのに、「牛乳を飲むとイライラを押さえる」と言われているのは、もしかすると、以下のような効果が「少しだけ」あるからかもしれません。

それは、イライラの元を押さえる「セロトニン」の元になる物質「トリプトファン」を、牛乳は沢山含んでいます。

このトリプトファンは「必須アミノ酸」の一つで、栄養のことをちゃんと知らずにダイエットをすると不足しやすくなります。


ただ牛乳は、以前お伝えした理由で太りやすくなるので、できるだけ飲んでほしくありません。

それならどうすればよいのか？ですが・・・

答えは、「牛乳以外」で、「カルシウム」や「トリプトファン」を摂ると良い、ということになります。

そして実は、この両方を含む、とても優秀な食べ物があります。

それは何かといいますと、「豆乳」、または「切り干し大根」です。

また、「トリプトファン」を沢山含んでいる食べ物として、「バナナ」があります。

そして、「カルシウム」は、意外かもしれませんが、キャベツにも多く含まれています。

ですから、もしあなたが、最近イライラすると思ったら、ぜひ上記の食べ物を、定期的に摂るようにしてください。


ストレスやイライラと聞くと、精神的なものと思いがちですが、実は、食べるものによって、それらを抑えることができます。

逆に、精神的な問題で食べ物なんて関係ないと思っている人は、食べるものに気を使わなくなり、更にストレスを深めてしまいます。

そうならない為にも、『食べる物で、「体」だけでなく「心」も変えていける』ということを、ぜひ覚えておいてくださいね。


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◆これまで清水式ダイエットで成功してきた人たちの一部です↓
※毎日、少しずつ変わっていることに気づきましたか？

■「２ヶ月で６kgのダイエットに成功！」
佐賀県　本島友里恵さん（25）
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体重： 54kg⇒48kg：6kg減
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■「一人目の妊娠前よりも体重が減りました」
愛知県　相笠真木子さん（44）
身長： 154cm
53kg⇒47kg：6kg減
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■「美しいお腹とくびれが手に入りました！」
福岡県　朝長怜奈さん（22）
身長： 151.8cm
43.9kg⇒40.9kg：3kg減
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■「たった2kgで、こんなにお腹が引っ込みました」
新潟県　副島亜香里さん(44)
身長： 164cm
52kg⇒50kg：2kg減
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■「めんどくさがりの私でも16kg痩せた！」
静岡県　飯田沙羅さん（19）
身長： 164cm
体重： 74.0kg⇒58.0kg：16kg減
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■「ポッコリお腹が引っ込みました！」
新潟県　佐山明美さん（27）
身長： 153.5cm
体重： 44.8kg⇒41ｋｇ：3.8kg減
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■[まるで別人のようにお腹が・・・」
愛知県　沢村詩織さん（41）
身長： 176cm
66.6kg⇒59.6kg：7ｋｇ減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/sawamurasan.html


■「ブヨブヨお腹が、スッキリしました！」
神奈川県　田名部みゆきさん（30）
身長： 164cm
体重： 55kg⇒51kg：4kg減
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■「2ヶ月で10キロ減りました！」
宮崎県　坂本佳穂さん（33）
身長： 170.5cm
78g⇒68kg：10kg減
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■「50歳のタブタブぽっこりお腹が、9.8kg痩せてスッキリ！！」
鳥取県　朝霞優子さん（50）
身長： 150cm
54.2kg⇒44kg：9.8kg減
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■「自分のペースで8.3kg痩せました！」
大阪府　湯浅智也さん（40）
身長： 170cm
75.3kg⇒67kg：8.3kg減
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■「ボヨンとしたお腹がスッキリ」
香川県　後藤麻里子さん（49）
身長： 163cm
55.9kg⇒50.8kg：5.1kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/gotousan.html


■「52歳でも自分のペースで痩せられた」
北海道　井崎貴子さん（52）
身長： 156cm
54.6kg⇒49.6kg：5kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/isakisan.html


■「ポッコリお腹が、平らになりました！」
鹿児島県　久良木沙織さん（43）
身長： 164cm
58kg⇒54kg：4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/kurakisan.html


■「お腹がスッキリしました！」
神奈川県　宮本和彦さん（39）
身長： 177cm
75.2kg⇒69.0kg：6.2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/miyamotosan.html


■「ダイエット再開後、1ヶ月で6kg痩せました！」
島根県　牧瀬理恵子さん（37）
身長： 165cm
74g⇒68kg：4kg減
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■「52歳でも、お腹は引っ込みます！」
愛媛県　大須賀良子さん（52）
身長： 166cm
49.6kg⇒45.3kg：4.3kg減
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■「40代でも、14kg以上痩せられました！」
青森県　山城千恵さん（43歳）
身長： 157cm
体重： 61kg以上⇒47kg：14kg減
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■「下腹のお肉が見事に無くなりました♪♪」
滋賀県　松井由梨可さん(15)
身長： 165cm
体重： 58kgｋｇ⇒47.2kg：10.8kg減
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■「店員さんに「細すぎですよ!」と言われました！」
大阪府　芦屋玲奈さん(19)
身長： 157cm
体重： 48kg⇒44kg：4kg減
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■「お腹が引っ込んで、くびれ復活です！」
大分県　君島聡美さん(43)
身長： 151cm
体重： 43.3kg⇒41.5kg：1.8kg減
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■「ポッコリお腹が凹んでスッキリしました！」
北海道　中山佳奈子さん（42）
身長： 152.4cm
体重： 50.0kg⇒44.8kg：5.2kg減
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■「５日目で2.8kg痩せました！」
栃木県　蒼井佐恵子さん（18）
身長： 160cm
体重： 57.7kg⇒50.2kg：7.5kg減
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■「コブシ一つ分、お腹が引っ込んだ！」
滋賀県　星野美佳子さん（41）
身長： 155.6cm
体重： 52kg⇒45.9kg：6.1kg減
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■「４６歳でも7.4ｋｇ痩せました！」
岡山県　西城都さん（46）
身長： 156cm
体重： 57.24kg⇒49.8kg：7.4kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/saijousan.html


■「バストは変わらずにウエストがすっきり！」
千葉県　金森由紀恵さん（24）
身長： 152cm
体重： 52kg⇒47kg：5kg減
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■「飽き性の私にはピッタリでした」
滋賀県　今井沙里奈さん（21）の声はコチラ
身長： 156ｃｍ
体脂肪率： 25.6％⇒19.8％：5.8％減
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■「産後5ヶ月から始めて、引き締まった体になれました」
鹿児島県　新庄陽菜さん(30)
身長： 154cm
体重： 53kg⇒46kg：7kg減
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■「最近"綺麗になった"と言われます」
富山県　石野さゆりさん（19）
身長： 155cm
体重： 58kg⇒53kg：5kg減
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■「お酒を飲みながらでも痩せられました」
秋田県　新庄聡美さん（37）
身長： 166cm
体重： 54.5kg⇒51kg：3.5kg減
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■「９kg痩せて自分に自信が持てました！」
神奈川県　斉藤正義さん（20）
身長： 172cm
78kg⇒69kg：9kg減
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■「運動嫌いの私でも痩せることができました！」
千葉県　安永美澪さん（18）
身長： 165cm
体重： 52kg⇒48kg：4kg減
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■「「痩せたねぇ」って友達に言われました！！」
埼玉県　井上悠子さん（27）
身長： 158cm
体重： 68kg⇒58kg：10kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/inouesan.html


■「1週間で２kg減りました！」
静岡県　佐藤茂美さん（27）
身長： 154cm
体重： 50.5kg⇒48.5kg：2kg減
⇒ http://nostressdiet.com/koe/satousan.html


■「細いジーパンがはけるようになりました！」
青森県　福本さやかさん（25）
身長： 152cm
体重： 46kg⇒43kg：3kg減
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■「サプリなんかより安上がり！」
神奈川県　飯野晴恵さん（44）
身長： 156cm
体重： 53kg⇒49kg：4kg減
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■「痩せにくい体と言われてたのに10kg減！」
鳥取県　木下直美さん（35）
身長： 150cm
体重： 57kg⇒47kg：10kg減
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■「同姓から「痩せた？」って言われるのは格別にうれしい！」
埼玉県　三条るみさん（31）
身長： 164ｃｍ
体重： 66.2kg⇒60kg：6.2kg減
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■「やりたくないことはやらずに痩せた！」
青森県　大松みどりさん（27）
身長： 154ｃｍ
体重： 53kg⇒46kg：7kg減
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■「何しても変わらなかったお腹が凹みました！」
北海道　内藤明日香さん（22）
身長： 151ｃｍ
体重： 43.6kg⇒40.2kg：3.4kg減
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それでは、これからも一緒に顔晴っていきましょう。
では。(^▽^)／

ダイエットインストラクター　清水一成



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