▼5時間睡眠で満足しないで

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どうもダイエットインストラクター清水です。

さて、ここ数回のメルマガで「睡眠の話」をしていますが、もしかするとあなたは、こんな風に思っていませんか？

「私は5時間寝れば十分調子がいいから、睡眠時間は5時間で大丈夫！」

たしかにね、最適な睡眠時間というのは、人によって若干違います。


ですが・・・

5時間で十分だという人は、世の中にほとんどいません。


それで十分だと思っている人は、言い方は悪いですが、「低いレベルで落ち着いちゃってる」といえます。

たしかに5時間睡眠でも、毎日の生活にそれほど支障はきたさないでしょう。

「５時間でも自分は普通にできている」

そういう気になるのも分からないでもないです。


でもですね、たった５時間睡眠でできていることなんて、本当に「最低限のこと」だけですよ。

それが普通だと思っているというのは、ずいぶんとレベルが低いなあと思ってしまいます。


・・・気分を害してしまったならすいません。

ですが、十分な睡眠をとれた時のあなたは、もっともっとすごいパフォーマンスを発揮できるはずなのです。

十分な睡眠をとることで、仕事においても私生活においても、これまでよりも高いレベルで毎日を過ごすことができる。

そう言い切れるくらい、睡眠は重要なことなのです。

ですから「少ない睡眠時間で十分」などと思ってほしくなくて、まずは少し厳しい話をさせてもらいました。



そして今回の本題ですが、前回のラストでお伝えしたクイズの答えをお伝えしたいと思います。

クイズというのは、そんなに大切な睡眠ならば・・・

【「良い睡眠」の条件ってナニ？】

【どうすれば良い睡眠が取れるの？】

・・・というのが前回のクイズでした。


この答えを、3つに絞っていうと・・・

・７時間以上寝ること

・寝ている間に起きるトイレの回数は２回まで（できれば１回）

・寝始めと寝ている時に「少し寒くする」こと

・・・・です。


それぞれ解説をしていきたいと思います。


まずは当然ですが、「良い睡眠の条件」は「７時間以上寝ること」です。

なにはともあれ１週間の平均で、７時間以上の睡眠時間を確保すること。

睡眠時間の確保というのは言い方を替えると、

「起きる時間から逆算して寝る時間を決めること」

ということです。


眠くなったら寝るではなく、必要な睡眠をとる為には何時にベッドや布団に入ればいいかを予め決めておく。

そして、その寝る時間に合わせて、夕方以降の過ごし方を決める。


私がオススメするのは、「睡眠を中心にした生活」です。

つまり毎日７時間寝るために、「午後の行動をコーディネートする」という考え方です。

やることやって、それが終わったら寝る、のではなく、7時間以上寝るために、○○時までにやることを終わらせる、という考え方と行動の仕方を、ぜひ実践してみてください。



それから、「トイレの回数」です。

これは当然ですが、寝ている間に目が醒める回数は少な方がいいわけです。

もし１回も目覚めないなら、それはそれでＯＫです。

ただそれって水分摂取が少ないともいえるので、オススメなのはトイレの為に夜中に１回起きることです。


２回まではＯＫですが、まあ１回を目指すとして、

「そのコツ」は何か？といいますと・・・・

寝る時間の５時間前から、水を飲む量を抑えるということです。


「水を飲むこと」自体は、ダイエットのためにも健康のためにも良いことです。

以前から１日に２リットル〜３リットルの水を毎日飲むことをオススメしているわけですが、それによってトイレに行く回数も増えるわけです。

ですから起きる回数が３回以上の人は、寝る５時間前になったら、水を飲む量と回数を減らしてみてください。

水を飲むことはいいことなのだけど、夜中、トイレに起きる回数を、ぜひコントロールするようにしてみてください。



それから最後に『寝始めと寝ている時に「少し寒くする」こと』です。

これは何のことやら？といった感じで、よく分からないかもしれません。


できるだけ簡単にいうと・・・・

「寝る時と寝ている最中のカラダの体温は、熱いよりは寒いくらいの方がいい」

・・・ということです。


ちょっとまだ分かりにくいかもしれませんね。

それではこれを「寝る時」と「寝ている時」に分けて解説したいと思います。

【寝る時】
まずはカラダを温めて、

温まったのが冷めていく時に

睡眠導入がしやすい。


つまり、寝る１時間半前にお風呂やシャワーに入り、

そこで温まったカラダが冷めてくると

眠気が起こって、

うまく寝ることができる、ということです。


それから寝ている時は、カラダを温めすぎないことです。

寝汗をかくほど温かくするのは言語道断としても、

寝ている時に「少し肌寒いくらい」の方が睡眠はうまくいきます。


３つ目をまとめると、

・深部体温が一度温まって、冷めていくと眠気が生じる

・寝ている時は、少し肌寒いくらいの寝具と寝姿、それから室温にする

ということになります。


これについても、いずれ詳しくお話できたらと思います。


さて、今回の内容は以上となりますが、実はこのメールが今年最後のメルマガとなります。

10月末にリニューアルして、約2ヶ月間やってきましたが、いかがだったでしょうか？

来年も引き続き、「心とカラダの問題を楽しくラクにする」をテーマに、情報をお伝えしていきたいと思いますので、引き続きよろしくお願いします。

今日から休みの人も多いかもしれませんが、年末年始の休みの最中、あまり生活パターンを崩しすぎないようにしてくださいね。


それでは2022年は、本当にありがとうございました。

そして2023年も、どうぞよろしくお願いします。

良い年末年始をお過ごしください！
では。(^▽^)／



ダイエットインストラクター清水

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