▼痩せる為の1日の過ごし方

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こんばんは、ダイエットインストラクターの清水一成です。

さて今回は、いよいよ１日の過ごした方についてお伝えしますが、その前にまずはお知らせです。

昨日より募集を開始した新しいマニュアルのモニター第4期生ですが、残り４枠となりました。

何度もお伝えしているように、モニターさんの募集は今回で終了の予定です。

次回以降は、正規販売に移行となり、価格は25,000円〜60,000円となる予定です。（カウンセリングの内容により価格を段階化）。


モニターさんは、追加料金なしの9,000円で、最高クラスの個別カウンセリングまで受けられるので、今回モニターご応募をしていただくと断然お得に痩せることができます。

募集は8月31日23時、もしくは残り４名のお申込みが完了するまでですので、できるだけ早めにお申し込みください。



そして今回お伝えするマニュアルの内容ですが、今朝までは、これまで一度お伝えしたことのある内容でしたが、今回の内容は、メルマガでは初めてお伝えする内容です。


メルマガで書ける範囲ではありますが、「1日の過ごし方」についてお伝えしていきます。

────────────────────────────────────────

いよいよ具体的に、どのように1日を過ごせば良いかについてお伝えしていきます。


ここまでお伝えした情報で、「何をしたら良いか」、「何を食べたら良いか」、そして「何を食べない方が良いか」についてお伝えしてきました。


それをあなたの生活に落とし込む方法について解説していきます。


ただし、まずは「理想の過ごし方」をお伝えします。

これはあくまで「理想」なので、できるだけそれに近づけてほしいですが、できないことはできないでＯＫです。

そして「理想の過ごし方」の後に、「カスタマイズの仕方」をお伝えするので、実際の「あなたの生活パターン」に落とし込む方法を一緒に模索していきましょう。



さて、まずは睡眠についてです。

睡眠に関しては、一番最初にお伝えしたのでお忘れかもしれません。

ですが、これまでお伝えしたどんな「食事」や「栄養」よりも、「痩せる為には睡眠が一番大事」です。


もう一度言います。



「痩せる為には、睡眠が一番大事」です。

特に「深夜12時よりも前に何分寝られたか？」が、とても重要です。


ですから、もし夕食を食べる時間が遅くなる日があったら、「夕食の量を最低限」にして、そしてできるだけ早めに眠りについてください。

通常であれば、夕食後から就寝するまでに2時間は空けてほしいところです。

ですが、もし空けてしまうと睡眠時間が6時間を切ってしまう場合・・・

もしくは

深夜12時前の睡眠時間が60分を切ってしまう場合・・・


その場合は、たとえ食後の2時間が空いてないとしても、23時には就寝して睡眠時間を確保するようにしてください。


それくらい睡眠は大事だということです。

睡眠時間が足りない夜の翌日は、猛烈にお腹が空きます。

これまでお伝えした必要な栄養を摂っていても、場合よっては空腹感の方が勝ってしまいます。

そんな中で、食欲を我慢をするのはとても辛いですよね。

そしてそれが1日ならばまだしも、睡眠時間が足りない日が続いてしまうと、どんどんダイエットが辛くなっていきます。

そうならない為には、「睡眠時間の確保を最優先にした生活」を送ることです。

そして「睡眠時間の確保を最優先にした生活」を送る為には、「夕食を食べ終わる時間」と「夕食の量」が大事になってきます。


ちなみに、「夕食の量」については、以前こんな質問がありました。

「各食事の量のイメージはどんな感じですか？」

詳しくは後ほどお伝えするわけですが、各食事の量は、こんな感じで捉えておくとよいでしょう。

朝は「少量」

昼に「中量」（タンパク質中心＆炭水化物）

夜は「少量〜中量」（野菜中心＆タンパク質）


睡眠に影響を及ぼす夜の食事は、「少量〜中量」がベストとなります。

そして無理なく夕食を「少量〜中量」にするには、「昼食」と「昼から夕方にかけての食事」がカギを握ります。


ちょっと話しが二転三転したので軽くまとめると・・・

⇒痩せる為には「就寝時間」と「睡眠時間」が大事

⇒そして「就寝時間」が遅くならない為には、夕食の「食べ終わる時間」と「夕食の量」が大事

⇒夕食の量を「少量〜中量」にするには、「昼食」とそれから「夕方にかけての食事」が大事


ということで、まずは「昼食」についてお伝えしたいと思います。


────────────────────────────────────────

昼食はですね、さきほど「中量」と書きましたが、1日のうちで一番多く量を食べてよい食事です。

理由は、

・人間の体に備わるサーカディアンリズムで、消化の時間（12時〜20時）にあたるから

・夕食まで時間が空くから食べたものがエネルギーとして使われやすい

の2点です。


上記の２点の理由により、昼食は１日で一番多く食べて良い食事なんですね。

それにも関わらず「昼食を少なくしてしまう」と、ダイエットがうまくいかなくなります。


「昼食を少なくしてしまう」と、早々にお腹が空いてしまい、間食をする頻度が多くなってしまいます。

それから「昼食を少なくしてしまう」と、夕食を食べる頃にはお腹がペコペコになってしまい、夕食の量を必要以上に食べてしまいます。


必要以上に食べるということは、何を食べても脂肪になりやすくなるということです。

特に夜は、夕食後に体を動かさないので、食べたものがエネルギーとして使われることもなく、余計に食べた分はダイレクトに脂肪になってしまいます。


そうならない為にも、昼食をある程度、きちんと食べておく必要があります。

また、昼食だけですと、どうしても夕食まで時間が空いてしまうので、「昼食と夕食の間の食事（おやつ）」というのも大事になってきます。



そしてここからは具体的に「何を」「どのタイミング」で食べたら良いかについてお伝えしていきたいと思います。

まずは昼食を食べる前に◯◯◯◯◯を飲みます。


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メルマガでお伝えできるのは、ここまでです。

この後、マニュアル内では、具体的な昼食の摂り方についてお伝えしています。

具体的に、何をどのくらいの量を食べれば良いのか、また何を食べない方が良いのかについて、かなり詳しくお伝えします。


そして、今回は1日の過ごし方の「プロローグ」と「昼食」についてお伝えしました。

次回は「夕食について」お伝えする予定ですので、楽しみにお待ちください。


そして、新マニュアルの「最後のモニターお申し込み」（明日23時締め切り）は、以下の要領でお願いいたします。

───────────────────────
◆ モニター価格は税込み「9,000円」です

◆　募集人数は「10人」のみです
　※残り４名

◆ 募集期間は8月31日(火)の23時までですが、10人の枠が埋まり次第、終了とさせていただきます

◆ マニュアルの内容を、週に２〜３通ずつ、メールでお送りします

◆個別カウンセリングとして、ダイエットの進捗状況をお聞きして、個別にアドバイスさせていただきます

◆モニターさんからの質問は、回数無制限ですので、いつでもメールでご質問ください

◆お支払いは銀行振り込み及びクレジットカードをご選択いただけます（お支払い締切9月5日）


◆ 以下の項目を記入して、下記のアドレス宛てにメールでご応募ください

１：現在の「身長」をおしえてください

２：「現在の体重」と「目標体重」をおしえてください

３：「現在の年齢」と「目標体重と同じ体重だった時の年齢」をおしえてください
※体がいきなり大人になるわけではないので、10代の成長期も含めて過去に「上記の目標体重」だった時期が必ずあるはずなので、その年齢をおしえてください

４：夜勤をしている場合はお伝えください
　※夜勤の有無でモニターの合否は決まらないので、正直にお答えください

５：これまでに「うまくいかなかったダイエット法」をお伝えください（複数回答可）

６：あなたが「痩せたい理由」をおしえてください
　※痩せたい理由の強弱でモニターの合否は決まらないので、正直にご記入ください

７：「お名前」と「お住いの都道府県」をおしえてください

以上のことをご記入の上、mail@smileplanning.net 宛てに、件名を「モニター応募」としてメールでお送りください。


上記の１〜７の内容について、年齢や身長体重などの条件が重なる場合は、先にご応募頂いた方を優先させていただきますのでご了承ください。

モニターの合否はメールでお送りしますので、mail@smileplanning.net からのメールを受信できるようのしておいてください。


今回のモニター募集に関するご質問も、上記のアドレス宛てにお送りください。２営業日以内のお答えさせていただきます。

質問はどんなことでも大丈夫ですので、不安や疑問があれば何でもお送りください。


また、今後は少し間を空けて正規販売を開始いたします。

その間は、新マニュアルの中身を知ることはできなくなるので、今回の機会をぜひ逃さないでもらいたいと思います。


それでは、ご応募をお待ちしております。

一緒に理想の体重体型を目指してがんばっていきましょう！！
では。(^▽^)／


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発行元：スマイル・プランニング
Maile：mail@smileplanning.net
栃木県佐野市田島町197-4
0283-22-1128
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